Die Erzielung sportlicher Leistungen und eines optimalen Muskelwachstums ist oft ein Thema, das sehr umstritten ist. Die meisten Menschen glauben an ein Trainingsprogramm, die richtige Ernährung und die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln, während andere glauben, dass Schlaf der wichtigste Grund für eine optimale Muskelerholung ist. Nun, beide Argumente tragen Wahrheit in sich, jedoch ist der Schlaf zweifellos entscheidend für die Muskelerholung.
Nach sportwissenschaftlichen Erkenntnissen werden Muskeln nicht im Fitnessstudio, sondern in Ruhephasen aufgebaut. Beim Training im Fitnessstudio oder beim Sport im Freien werden Ihre Muskeln zum Wachstum angeregt. Die Stimulation des Muskelwachstums kann zu Schmerzen und Wunden führen, weshalb der Schlaf die Reparatur und den Wiederaufbau des Muskelgewebes unterstützt. Dieser Vorgang der Reparatur und des Wiederaufbaus des Muskelgewebes führt letztendlich zu stärkeren und elastischeren und straffen Muskeln.
Schlafexperten argumentieren, dass während des Schlafs verschiedene Prozesse im Körper ablaufen, insbesondere in der Tiefschlafphase. In dieser Phase des Schlafs findet eine Hormonregulierung statt. Zu den ausgeschütteten Hormonen gehören Testosteron und Wachstumshormon (GH), die zur Stimulierung der Muskelproteinsynthese beitragen. Bei der Proteinsynthese baut der menschliche Körper neue Proteine für das Muskelwachstum auf.
Bei mäßiger oder intensiver körperlicher Betätigung kommt es zu Mikrorissen in den Muskelfasern. Ohne diese Mikrorisse ist ein Muskelaufbau nicht möglich, da der natürliche Prozess des Muskelwachstums auf der Reparatur und dem Wiederaufbau der Mikrorisse im Muskelgewebe beruht.
Außerdem trägt Schlaf zur Verringerung von Entzündungen bei. Da Sport die Bildung von Milchsäure im Muskelgewebe fördert, ist es wichtig, sich ausreichend auszuruhen, damit mehr entzündungshemmende Zytokine freigesetzt werden können. Dies führt zu einer schnelleren Heilung.
Schlaf ist auch deshalb so wichtig, weil er zur Wiederherstellung der Glykogenspeicher beiträgt. Während des Trainings verbrennt der Körper Glykogenspeicher, um Glukose freizusetzen, das dem Körper als Brennstoff dient. Nach dem Training sind die Glykogenspeicher oft aufgebraucht, und der Schlaf spielt eine entscheidende Rolle bei der Wiederauffüllung dieser Speicher. Auf diese Weise wird sichergestellt, dass die Muskeln des Körpers genügend Energie für eine optimale Erholung und Leistung haben.
Laut Sportmedizin kann die Teilnahme an körperlichen Betätigungen wie Laufen, Fußballspielen oder sonstigen Sportarten “zum Verhängnis” werden, wenn Schlafmangel im Spiel ist. Es spielt keine Rolle, wie viele Nahrungsergänzungsmittel Sie einnehmen oder wie gesund Sie sich ernähren. Ohne ausreichend erholsamen Schlaf wird es Ihnen schwer fallen, Ihr maximales Potenzial auszuschöpfen.
Schlafentzug verlangsamt die Erholung der Muskulatur, was wiederum bedeuten kann, dass Sie sich unter Tags mit schmerzenden Muskel abmühen müssen. Dies kann Ihre Leistung im Fitnessstudio oder bei allgemeiner sportlichen Betätigung mindern. Außerdem erhöhen Muskeln, die nicht vollständig regeneriert sind, häufig das Verletzungsrisiko.
Ohne ausreichenden Schlaf haben Sie möglicherweise auch mit Stimmungsschwankungen wie Angstzuständen und Depressionen zu kämpfen. Der Stress nimmt durch einen Anstieg der körpereigenen Stresshormone wie Cortisol zu, was zu einer Verschlechterung der Lebensqualität führen kann. Stimmungsschwankungen können sich auch auf Ihr soziales Leben auswirken und zur Entwicklung negativer Stress-Essgewohnheiten wie übermäßigem Essen führen, an dessen Ende Übergewicht und diverse Zivilatsionskrankheiten stehen können.
Außerdem haben Sie durch Schlafmangel täglich mit Müdigkeit zu kämpfen, da der Körper nach einer körperlichen Anstrengung nicht genügend Zeit hat, sich auszuruhen, “zu verjüngen” und sich zu regenerieren. Aus diesem Grund sollte ausreichender Schlaf Teil Ihrer täglichen Selbstfürsorge-Routine sein. So können Sie sicherstellen, dass Ihr geistiger Zustand und Ihr körperliches Wohlbefinden täglich auf einem hohen Level sind.
Laut Blackroll gibt es einfache Möglichkeiten, die Schlafroutine zu verbessern, was zu einer optimalen Erholung führt. Eine Möglichkeit besteht darin, vor dem Schlafengehen Selbstmassagetechniken zu praktizieren, wie bspw. unter Zuhilfenahme von Schaumstoffrollen. Diese Techniken tragen dazu bei, Muskelverspannungen zu lösen und Verklebungen und Knoten aufzulösen, so dass das Blut im Schlaf gut durch den Körper fließen kann. Diese Selbstmassagen fördern auch die Heilung und Erholung während des Tiefschlafs, was zu einer besseren Leistungsfähigkeit am nächsten Tag führen kann.
Darüber hinaus können die Einhaltung einer Schlafroutine und Selbstmassagen vor dem Schlafengehen dazu beitragen, Ihre anaerobe Leistung am nächsten Tag zu verbessern. Dies ist von entscheidender Bedeutung, um sicherzustellen, dass Sie alle Herausforderungen des neuen Tages bewältigen können, ohne von zu großer Müdigkeit überwältigt zu werden. Außerdem erhöhen Sie durch die Einhaltung einer Schlafroutine die Chancen auf eine Verbesserung Ihrer allgemeinen Gesundheit und Ihres Wohlbefindens.
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass der Schlaf für die Erholung und das Wachstum der Muskeln nach dem Training entscheidend ist. Er sorgt für die richtige Hormonregulierung, die Proteinsynthese, die Verringerung von Entzündungen, die Wiederherstellung der Glykogenspeicher sowie die Reparatur und den Aufbau von Muskeln.
Daher ist es von entscheidender Bedeutung, dem Schlaf Priorität einzuräumen, wenn Sie Ihre Ziele in Bezug auf Gesundheit und körperliche Fitness erreichen wollen.
Quelle: News Factory, Bildquelle: Pexels