Jo-Jo-Effekt vermeiden: Mit Planung kein Problem

Jo-Jo-Effekt vermeiden: Mit Planung kein Problem

Nach dem Abnehmen kommt für viele die eigentliche Herausforderung: das persönliche Wohlfühlgewicht zu halten. Wer den gefürchteten Jo-Jo-Effekt verhindern will, sollte sich regelmäßig sattessen – sonst kommen die Heißhungerattacken. Hilfreich dabei ist Planung: Auf dem Speiseplan sollten überwiegend naturbelassene, vollwertige Lebensmittel stehen. Also Gemüse, Hülsenfrüchte, zuckerarmes Obst, Vollkornprodukte, Nüsse und Samen. Milchprodukte, Eier, Fisch und mageres Fleisch sind gute Eiweißlieferanten. Je bunter und abwechslungsreicher, umso besser!

Ein Einkaufsplan hilft

Um nicht doch vor dem Süßigkeitenregal schwach zu werden, hilft ein Einkaufsplan: Man sollte sich im Voraus überlegen, was man in den der nächsten Woche kochen möchte, und sich die nötigen Zutaten besorgen. Rezepte für jeden Tag sind in den neuen “Apotheken Umschau”-Büchern “Gesunde Ernährung” und “Gesund abnehmen” zu finden. Sie kosten jeweils 19,99 Euro und sind im Buchhandel oder der Apotheke erhältlich.

Einen Trainingsplan erstellen

Neben der Ernährung ist Bewegung die wichtigste Stellschraube für ein gesundes Gewicht. Als Richtlinie empfehlen Experten dreimal wöchentlich 30 Minuten moderates Ausdauertraining, idealerweise kombiniert mit Krafttraining, das den Grundumsatz erhöht. Generell hilft aber jede Sportart, das Gewicht zu halten. Jeder sollte sich überlegen, woran er Spaß hat, und regelmäßige Einheiten einplanen.

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